【二の腕】振り袖のたるみに悩む女性の方必見！上腕三頭筋を鍛えるトレーニング【振り袖】

この記事では二の腕の裏側
所謂振り袖部分を鍛える
トレーニングを紹介していきます！

二の腕の裏側の筋肉である
上腕三頭筋は
腕を太くしたい男性はもちろんの事、

二の腕の弛みに悩んでいて
腕を引き締めたい女性の方は
絶対に鍛えなければ行けない部位です。

この記事を読んで
皆さんも綺麗な二の腕を
作っていきましょう！

★用意するモノ★

・1L ペットボトル×1
負荷がキツければ500mlでもOK！
ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！

リストカール

★やり方★

①右手にペットボトルを持ち、どこかに座ります。

②右肩の真上に右肘を上げ、
右肘を天井に向けてペットボトルを首の後ろに下ろす。

③肘の位置を固定したまま、
右肘を伸ばしてボトルを右肩の真上に押し上げ、元に戻します。

コレを10回×3セット。
反対側の腕もやります。

★Point★

とにかく肘を天井に向けて、
そのまま肘を動かさず
肩の真上にボトルを押し上げて下さい！

★NGフォーム★

このように、
肘が始めから横に向いて
ダンベルを横へ上げるのは間違いです！

全ては肩の真上！
天井に向けてがポイントです！！

★得られる効果★

大体腕のトレーニングと言えば
皆さん表側の二頭筋ばかり気にして
三等筋はおろそかになりがちですが、

コチラもしっかり鍛えると
しっかりふとましい腕になります！

また、腕も引き締まるので、
二の腕が垂れる………なんて悩みも解消出来ます！！

たくましく太ましい腕が欲しい男性も、
細く引き締まった腕が欲しい女性も
三頭筋を鍛えていきましょう！！

さらに、
二の腕のたるみに悩む女性のために、

このフレンチプレスをやった後に仕上げとしてやると
さらに二の腕が引き締まる効果が期待出来る
とっておきのトレーニングをご紹介致します！

背泳ぎの腕

★用意するモノ★

1.5Lのペットボトル
※コレはダンベルをお持ちの方もペットボトルでやって下さい！

★やり方★

①ペットボトルを持ちます。

②背泳ぎを泳ぐ時の腕の要領で、
後ろに向かって肩から腕を前に回します。
コレを20周回して下さい！

何だこんな簡単な事か！
と、思われるでしょうが、
実際コレをやってみると意外とキツくて
三頭筋にかなり効いてきます！

この背泳ぎの腕を
フレンチプレスの後に毎回やっていけば
二の腕のたるみに悩むアナタも
きっと次第に引き締まっていくでしょう！