【前腕】重い物も軽々と持ち上げられるようになる!前腕を鍛えるトレーニング
この記事では
前腕を鍛えるためのトレーニングを
紹介していきます!
リストカール
★用意するモノ★
・1L ペットボトル×1
負荷がキツければ500mlでもOK!
ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい!
・タオル×2枚
★やり方★
①上腕二頭筋などを使ってしまわないように、
安定したイスや机などの上に前腕を預けて(肘を置いて)固定する。
②手に持ったペットボトルを
手首の動きだけでゆっくり上げ下げする。
コレを10回×3セットします。
★Point★
手首を手前に巻くようなイメージで動かすのがコツです!
反対の手で支えるとよりやりやすいです!
★NGフォーム★
上腕二頭筋を使ってしまうと、
力が分散して上手く前腕だけに力が入りません。
手首の動きだけでゆっくり上げ下げしましょう!
★得られる効果★
橈側手根屈筋が鍛えられると
重い物を持つのが楽になります!
ホントに雲泥の差です!!
僕もココを鍛え始めてから
コンビニの深夜の仕事での力仕事が
全然疲れなくなりました!(笑)
また、橈側手根屈筋は
週2回しっかりやっていけば
一ヶ月間でもすぐに発達します!
皆さんも今日から頑張ってみましょう!!