運動音痴の僕でも3年以上続いている挫折しない自宅筋トレ法×三食食べても毎月痩せる!リバウンドしないダイエット法

運動音痴で筋トレがろくに続かなかった僕でも自宅で3年以上継続出来るようになった経験を活かして【運動音痴でも女性でも挫折しない自宅トレーニング法】と【三食食べても痩せれるダイエット法】を紹介しています!

【前腕】重い物も軽々と持ち上げられるようになる!前腕を鍛えるトレーニング

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この記事では
前腕を鍛えるためのトレーニン
紹介していきます!


リストカール

★用意するモノ★

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・1L ペットボトル×1
負荷がキツければ500mlでもOK!
ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい!

・タオル×2枚


★やり方★

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上腕二頭筋などを使ってしまわないように、
安定したイスや机などの上に前腕を預けて(肘を置いて)固定する。

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②手に持ったペットボトルを
手首の動きだけでゆっくり上げ下げする。

コレを10回×3セットします。


★Point★

手首を手前に巻くようなイメージで動かすのがコツです!
反対の手で支えるとよりやりやすいです!


★NGフォーム★

上腕二頭筋を使ってしまうと、
力が分散して上手く前腕だけに力が入りません。
手首の動きだけでゆっくり上げ下げしましょう!


★得られる効果★

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橈側手根屈筋が鍛えられると
重い物を持つのが楽になります!
ホントに雲泥の差です!!

僕もココを鍛え始めてから
コンビニの深夜の仕事での力仕事が
全然疲れなくなりました!(笑)

また、橈側手根屈筋は
週2回しっかりやっていけば
一ヶ月間でもすぐに発達します!
皆さんも今日から頑張ってみましょう!!