【腰トレ】体幹と腰回りを鍛えるトレーニング【脊柱起立筋】
この記事では、
腰回り及び体幹を鍛える事が出来る
トレーニングを紹介致します!
このトレーニングをやる事で
腰回りを引き締める事が出来るので、
お腹を引き締めたい方はもちろんの事、
背中の真ん中にスッと通る
脊柱起立筋を鍛えられるトレーニングなので、
姿勢を綺麗にしたい方にも有効です!
バックエクステンション
★用意するモノ★
特に無し
★やり方★
①うつ伏せになり、バンザイした状態で
両腕を床から少し浮かした姿勢になります。
②腕を上げながら対角にある脚を上げて、
背中を反らして、身体をひねります。
③反対側も同様に行います。
左右を入れ替える時も、
床に腕を付かないようにしてください。
コレを10回×3セットします。
★Point★
イメージとしては水泳のバタ足みたいな感じですね。
腕と対角の脚を上げて交互にやることで
腰辺りに効いて来ると思います!
最初は慣れるまでは結構しんどいかも知れません。
特に身体が固い人だと結構キツイです。
僕もそうです・・・(苦笑)
その場合は身体を浮かせずに、
一回あげるごとに脚も腕も身体も
全て降ろしてやっても大丈夫です!
僕も最初はキツかったので
3ヶ月ぐらいそうしてましたが、
それでも充分効いて来ます!
やっていく内に
脊柱起立筋が発達して出来るようになるので
無理せず頑張って下さいね!
★得られる効果★
脊柱起立筋が発達するので
姿勢が良くなります!
また立ち仕事も辛くなくなります!
腰は生涯とても
大事な部分となってきますので
是非鍛えて下さい!!