引き締めたい！シックスパックを作りたい！くびれたい方のための腹筋トレーニング集！！【決定版】 - 運動音痴の僕でも3年以上続いている挫折しない自宅筋トレ法×三食食べても毎月痩せる！リバウンドしないダイエット法

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この記事では
腹筋トレーニングを紹介します！

腹筋の種目は10回×3セットではなく、
30秒間、
腹筋がじ～ん…としてくるまで
動きまくって下さい！

その後は30秒間休憩を挟んで、
また30秒間追い込む・・・と言う
30秒間×3セットでやって下さい！

何故、30秒×3セットでやるのか？

他の筋トレの種目では
10回×3セットでやりましょう！
と、目安をお伝えしていますが、

何故、
この腹筋トレーニングは
30秒×3セットで提案しているのか？

ココでおさらいですが、
筋肉を鍛えるためには
筋トレで鍛えたい部位の筋肉を

コレ以上無理・・・！！

ってところまで
追い込む必要がありましたね？

他の部位は
基本的に10回×3セットで効率良く
筋肉を疲労困憊まで追い込む事が
出来ますが、

じつは腹筋は、
他の部位よりも一般的に
鍛え難いと言われてる部位です。

なので、
確実に一回一回のトレーニングで
疲労困憊状態に追い込むために、

腹筋は“回数”ではなく、
”時間”で追い込むと鍛えやすいのです。

回数では追い込み切れない・・・！？

回数で目標設定を決めてしまうと、
数をこなす事が目的となってしまって、

まだ腹筋をキチンと追い込みきれてないのに
満足してオールアウトし切れずに
終わってしまう可能性があります。

特に腹筋トレーニングは
自分の体重を負荷に掛けるワケでもなく、
ダンベルを使っても他の部位に比べて
負荷を掛け難い部位であるため、

なかなか負荷を増やせないという
難点があります。

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そこで、
“時間”を設定して、
その時間内いっぱい掛けて
腹筋動作をする事で、

負荷をコントロールし易く、
腹筋を追い込み易いのです。

30秒間の間に
たくさん動かして追い込むのも
アリですし、

あえて一回一回の動作を
すごくゆっくり掛けて
ジワジワと追い込むのもアリですし、

アナタ自身が
一番効く動かし方で
時間目一杯に腹筋動作を続けましょう！

それでは、
腹筋トレーニング群をご紹介していきます！

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まずは、
腹筋の前側を鍛えられる種目群を
ご紹介します！

クランチ～腹直筋上部

★用意するモノ★

特になし

★やり方★

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①仰向けになり、脚は膝を曲げて、
太ももが床に対して垂直になるように持ち上げる。

②両手は交差させて胸の上、
もしくは頭の後ろで両手を組んでください。

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③起き上がるのでは無く、
頭を巻き込むイメージで、腹筋を意識しながら上体を持ち上げます。

④力を抜くことなく、
丁寧に上体を元に戻します。
コレを30秒間×3セットします。

★Point★

所謂ご存知の腹筋運動ですね！
ポイントはやはり腹筋のみの力で起き上がる事です！
勢いなどで上げると負荷が掛からないので注意です。
頭をヘソの辺りに巻き込むようにして起き上がるのがコツです！

そして大事なのが④です。
戻る時もすぐに楽して戻るのではなく、
しっかり腹筋の力のみで丁寧に戻って下さい！
コレだけで利き目が随分変わります！

ちなみに、
この脚を上げた状態が辛い場合は、
脚を降ろして頂いて大丈夫です。

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