こんにちは！たくちゃんです！さて、トレーニングには 有酸素運動と無酸素運動の二種類ありますが…そもそも有酸素運動と 無酸素運動の違いって何？ …って考えた事ありませんか？ この2つの違いを知る事で、 アナタが成りたい体型に変身するためにやるべき ト…

こんにちは！たくちゃんです！さて、 僕のトレーニング法では 10RM×3セット法を推奨してますが、1セット毎の休憩時間(インターバル)は どれぐらい取れば良いんですか？………と、よくご質問を受けます。そこで、このパートは インターバル(休憩)の時間について …

こんにちは！たくちゃんです！ 当Blogを閲覧して頂いてありがとうございます！さて、多くの方が鍛えたいと 思っていらっしゃる部位であろうこの“腹筋”シックスパックは男の憧れ 綺麗に絞まったお腹は女性の憧れ だらしなく弛んだポッコリお腹にはなりたくな…

この記事では 腹筋トレーニングを紹介します！ 腹筋の種目は10回×3セットではなく、 30秒間、 腹筋がじ～ん…としてくるまで 動きまくって下さい！その後は30秒間休憩を挟んで、 また30秒間追い込む・・・と言う 30秒間×3セットでやって下さい！ 何故、30秒×3…

この記事では 前腕を鍛えるためのトレーニングを 紹介していきます！ リストカール★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！・タオル×2枚 ★やり方★ ①上腕二頭筋などを使ってしまわ…

この記事では二の腕の裏側 所謂振り袖部分を鍛える トレーニングを紹介していきます！二の腕の裏側の筋肉である 上腕三頭筋は 腕を太くしたい男性はもちろんの事、二の腕の弛みに悩んでいて 腕を引き締めたい女性の方は 絶対に鍛えなければ行けない部位です…

この記事では 力こぶが出来る程のムキムキな腕に なるための上腕二頭筋を鍛える 腕トレーニングを紹介します！ ★用意するモノ★ ・2Lのペットボトル×4 (負荷が重すぎる場合は1Lや500mlでもOK！)・コンビニ or スーパーの袋(一番大きいサイズ) または トートバ…

この記事では 立派な肩を作るための トレーニングを紹介していきます！ ショルダープレス★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×2 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！ ★やり方★ ①両手にペットボトルを持ち、 両足を…

この記事では大胸筋全体に 効かせられるトレーニングを紹介します！大胸筋上部、中央部、下部と 細かく鍛えられる時間が無い 忙しい時にもオススメです！ ダンベルフライ★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×2 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ち…

この記事ではカッコイイ胸筋には必須の 真ん中のカットを走らせるための 種目を紹介していきます。ダンベルスクイーズ★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！・バスタオル×2★や…

コチラでは 大胸筋上部(デコルテライン)を鍛えるトレーニングを 紹介します！パームプレス・フロントレイズ★用意するモノ★・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！★やり方★①両足を肩幅に開いて真…

コチラの記事では 大胸筋下部を鍛えるトレーニングを 紹介します！ワイドプッシュアップ★用意するモノ★特に無し ★やり方★ ▲上腕が床と平行になった時に、肘が90度曲がってるのが理想です！①両手を肩幅の1.5倍ぐらいに広めに開き、 うつ伏せに寝ます。 ②両足…

大胸筋の下に走る 小胸筋に効くトレーニングを紹介します！ ダンベルプルオーバー★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！ ★やり方★ ①仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。 この際、…

まずはストレッチ的な種目のウィンキング。 肩甲骨をほぐし、胸郭を開けます！★用意するモノ★特になし★やり方★①肩幅に足を開いて立ち、膝を軽く曲げ、 両手を肩に当てて、肘を曲げます。 ②脇を開く要領で肘を水平まで上げて、 出来るところまで肘を持ち上げ…