【肩トレ】三角筋を鍛えるトレーニング

この記事では
立派な肩を作るための
トレーニングを紹介していきます！

ショルダープレス

★用意するモノ★

・1L ペットボトル×2
負荷がキツければ500mlでもOK！
ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！

★やり方★

①両手にペットボトルを持ち、
両足を腰幅に開いて立ちます。

②ダンベルを耳と肩の中間で
前腕が床と垂直になるように構えます。

③上体を床と垂直に保ち、
肩を下げて首を長く保ったまま、
肩の真上までペットボトルを押し上げ、元に戻します。

★Point★

正面から見ても、真横から見ても、
前腕は床と垂直にしましょう！

耳と肩の中間で
ペットボトルを構えましょう！
前腕は常に床と垂直にしたまま動かしましょう！

ダンベルを高く上げようとし過ぎると、
肩も一緒に上がってしまい、
僧帽筋に刺激が逃げてしまうので注意しましょう！

★NGフォーム★

上体と背骨は常に床と垂直にキープしておかないと、
上体を反らしてしまうと腰椎を痛めてしまうので
反れないように注意しましょう！

サイドレイズ

★用意するモノ★

・1L ペットボトル×2
負荷がキツければ500mlでもOK！
ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！

★やり方★

①両手にペットボトルを持ちます。

②両足を腰幅に開いて立ち、膝を軽く曲げて、
肩に負荷が掛かるぐらいまで上体を軽く前に傾けます。

③肘を伸ばしてペットボトルを太腿の前で構えます。

④真横ではなく、
少し斜め前方へ肘が肩の高さに来るまで
ペットボトルを引き上げて、元に戻します。

コレを10回×3セットします。

★Point★

肩甲骨は寄せたり開いたりせず、
ニュートラルに保って下さい！

上体が前後へブレると
三角筋に効いてこないですし、
どこか痛める恐れがあるので、
前後にブレないように注意して下さい！

★NGフォーム★

サイドと言えど、
真横に上げるワケじゃありません！
上げるのは前方30度ほどです！！

▲こんな感じになっているとNGです！

そしてもう一度言いますが、
上体が反れないように注意して下さい！！

★得られる効果★

三角筋が鍛えられると、
肩が大きくなります！
するとTシャツやジャケットが綺麗に決まります！！

コレで僕みたいに撫で肩で肩幅が狭い人でも、
鍛え続けて大きくすれば、肩幅が大きく見えます！！！

さらに、
意外と知られていませんが、
三角筋を大きくする事で腕も太く見せる事が出来ます。

＋デコルテラインも鍛えると
Tシャツ・Yシャツジャケットは
綺麗に決められますよ！！