【胸トレ】大胸筋全体に効くトレーニング

この記事では大胸筋全体に
効かせられるトレーニングを紹介します！

大胸筋上部、中央部、下部と
細かく鍛えられる時間が無い
忙しい時にもオススメです！

ダンベルフライ

★用意するモノ★

・1L ペットボトル×2
負荷がキツければ500mlでもOK！
ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！

・バスタオル×2

★やり方★

①四つ折りにしたバスタオルを2枚重ねて置き、
肩甲骨の間に来るように仰向けになり、
両膝を曲げます。

②両手にペットボトルを持ち、
バストラインで肘を床につけて120度ほど曲げます。

③弧を描くようにボトルを肩の真上に上げ、
元に戻します。
コレを10回×3セットします。

★Point★

真横から見た時に、
前腕を床と垂直にしましょう！
左右の肩甲骨をしっかり寄せて、
維持するのも大事です。

肩の力は抜いて、下げておきましょう！

肘の角度を変えないで、
出来るだけ大きなカーブを描くように
左右均等に上げていきます。

★NGフォーム★

肩に力が入って肩が上がると、
肩関節の動きが悪くなって
スムーズに動けなくなるので
注意しましょう！

★得られる効果★

じつは胸のトレーニングには、
このダンベルフライの動きが
とても良いという説があります！

他にこの記事で紹介している
胸トレーニング群の最後の仕上げとして
取り組むと良い仕上がりを期待出来るでしょう！