【胸トレ】大胸筋上部(デコルテライン)を鍛えるトレーニング

コチラでは
大胸筋上部(デコルテライン)を鍛えるトレーニングを
紹介します！

パームプレス・フロントレイズ

★用意するモノ★

・1L ペットボトル×1
負荷がキツければ500mlでもOK！
ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！

★やり方★

①両足を肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます。
膝は曲げなくて良いのでご注意ください。

②ペットボトル1本を両手で持ち、
肘を曲げて腕の前で構えます。

③それを両手で強く押し合いながら、
肘を伸ばして斜め45度の角度で
上方へゆっくり押し出します。

④上方までゆっくり押し出したら、
同じようにボトルを両手で
強く押し合いながら元に戻ります。
コレを10回×3セットします。

★Point★

とにかくペットボトルを
両手で力強く押し合いましょう！

本来ならダンベルなので重さがありますが、
ペットボトルでやってる分、
重みにはどうしても弱さがあります。

なので、両手でボトルを力強く押し合いましょう！
負荷に慣れたら、
2Lのボトルでやると
しっかり重さもあるのでオススメです！

レスラープッシュアップ

★用意するモノ★

特に無し

★やり方★

①両手・両足を肩幅の1.5倍ほど開いて
うつ伏せになります。

②逆V字を作るようにお尻を高く天へと突き上げます。

③胸を床に押し込むように肘を曲げて
上体を低く下ろしたら、両手で床を強く押しながら
肘を伸ばして上体を反らし、元に戻ります。
コレを10回×3セットします。

★Point★

とにかく胸を床に押し込むように
肘を曲げて下ろすのがポイントです！
ぐぃん！とスウィングするように
上体を下ろして反らしましょう！

棒の下をくぐり抜けるようなイメージでやると
やりやすいと思います。
慣れるとなかなか楽しいプッシュアップですよ！(笑)

★注意点★

とにかくしんどいです(汗)
僕も未だにコレを10回×3セットするのは
一番キツイですし、
最初は5回すらすごく大変でした…

10回×3セット出来るようになったのは
一年半経った頃ですね。

この種目こそ、
最初は少ない回数でオールアウトし、
無理せず、丁寧にやって下さい！！

無理すると肩を確実に痛めますので
くれぐれも無茶だけはしないで下さい…！！

★得られる効果★

以上の2種目をしっかりやると、
大胸筋上部…デコルテラインが発達し、
かっこいい胸が出来てきます！！

上部が貧相だと、胸全体が貧相に見えます。

逆にココが鍛えられると
胸筋あるな～！と思われます！
Tシャツが綺麗に決まります！！

デコルテラインは
大きな大胸筋と思われるには必須です！

主観になりますが、
大胸筋下部(アンダー)に関しては
鍛えて発達している人が多くても
この上部に関しては貧相な人が多いような気がします。

コレはおそらく、
上部と言うのは元々鍛えない限り
発達し難い部位だからと考えられます。

下部は成長の過程で
ある程度うっすら付きますからね。

現に僕も、
何もしてない頃でも下部のカットはわずかながら
走っているのがわかると思います。
しかしデコルテに関してはペラッペラです(笑)

デコルテラインが発達すると、
おっ！アイツの胸元しっかりしてるな！と
思わせる事が出来るので、
大胸筋上部は重点的に育てましょう！！