【胸トレ】小胸筋を鍛えるトレーニング

大胸筋の下に走る
小胸筋に効くトレーニングを紹介します！

ダンベルプルオーバー

★用意するモノ★

・1L ペットボトル×1
負荷がキツければ500mlでもOK！
ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！

★やり方★

①仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。
この際、肩甲骨は出来るだけ寄せて下さい。

②両手で頭上のペットボトルをしっかり持ちます。

③肘を伸ばしたまま胸の前まで持ち上げたら、
元の体勢にゆっくり戻ります。

コレを10回×3セットして下さい。

★Point★

肩甲骨をしっかり寄せて下さい！

★得られる効果★

コレをやる事で大胸筋の下に走る
小胸筋が鍛えられ、
中央部から上部にかけて厚みが出ます！

言わば厚い胸筋の隠し味的な感じなので
是非やりましょう！！