【胸トレ】大胸筋中部(谷間)を鍛えるトレーニング
この記事ではカッコイイ胸筋には必須の
真ん中のカットを走らせるための
種目を紹介していきます。
★用意するモノ★
・1L ペットボトル×1
負荷がキツければ500mlでもOK！
ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！
・バスタオル×2
★やり方★
①四つ折りにしたバスタオルを2枚重ね、
肩甲骨の間に当てて仰向けになります。
②両膝を立てて、ペットボトル1本を両手で持ち、
肘を曲げて胸の前で構えます。
③両手で強く押し合って胸を絞り、
肘を伸ばしてペットボトルを
床と垂直に上げて戻します。
コレを10回×3セットします。
★Point★
両手でペットボトルを強く押し合って、
胸を絞りましょう！
内側に負荷を効かすには、とにかく胸を絞る意識です。
天に向かって胸を絞る意識で
ボトルを持ち上げましょう！
パームプレス
★用意するモノ★
特に無し
★やり方★
①両足を肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます。
コレも膝を曲げなくて良いです。
②肘を曲げて両手を胸の前で合わせます。
③両手の平を強く押し合いながら、
胸を絞る意識で肘を伸ばして、
床と平行に真っ直ぐ前に押し出したら、
同じく強く押し合いながらゆっくり戻します。
コレを10回×3セットします
★Point★
やはりコレも胸を絞る意識が大事です。
そしてとにかく両手の平を強く押し合いましょう！
★得られる効果★
内側が発達すると、
胸部の真ん中にスッとカットが走って、
非常にカッコいい仕上がりになります！
所謂谷間が出来ますね。
なかなか刺激を与え難い部位ですが、
こういう所こそ根気よく続けていくのが
大事だと思います。
筋トレは努力した分だけ、
絶対に結果として返って来るので
焦らないでじっくり育てましょう！！
