2020-09-01から1ヶ月間の記事一覧
こんにちは！たくちゃんです！さて、トレーニングには 有酸素運動と無酸素運動の二種類ありますが…そもそも有酸素運動と 無酸素運動の違いって何？ …って考えた事ありませんか？ この2つの違いを知る事で、 アナタが成りたい体型に変身するためにやるべき ト…
こんにちは！たくちゃんです！さて、 僕のトレーニング法では 10RM×3セット法を推奨してますが、1セット毎の休憩時間(インターバル)は どれぐらい取れば良いんですか？………と、よくご質問を受けます。そこで、このパートは インターバル(休憩)の時間について …
こんにちは！たくちゃんです！ 当Blogを閲覧して頂いてありがとうございます！さて、多くの方が鍛えたいと 思っていらっしゃる部位であろうこの“腹筋”シックスパックは男の憧れ 綺麗に絞まったお腹は女性の憧れ だらしなく弛んだポッコリお腹にはなりたくな…
この記事では 腹筋トレーニングを紹介します！ 腹筋の種目は10回×3セットではなく、 30秒間、 腹筋がじ～ん…としてくるまで 動きまくって下さい！その後は30秒間休憩を挟んで、 また30秒間追い込む・・・と言う 30秒間×3セットでやって下さい！ 何故、30秒×3…
この記事では 前腕を鍛えるためのトレーニングを 紹介していきます！ リストカール★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！・タオル×2枚 ★やり方★ ①上腕二頭筋などを使ってしまわ…
この記事では二の腕の裏側 所謂振り袖部分を鍛える トレーニングを紹介していきます！二の腕の裏側の筋肉である 上腕三頭筋は 腕を太くしたい男性はもちろんの事、二の腕の弛みに悩んでいて 腕を引き締めたい女性の方は 絶対に鍛えなければ行けない部位です…
この記事では 力こぶが出来る程のムキムキな腕に なるための上腕二頭筋を鍛える 腕トレーニングを紹介します！ ★用意するモノ★ ・2Lのペットボトル×4 (負荷が重すぎる場合は1Lや500mlでもOK！)・コンビニ or スーパーの袋(一番大きいサイズ) または トートバ…
この記事では 立派な肩を作るための トレーニングを紹介していきます！ ショルダープレス★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×2 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！ ★やり方★ ①両手にペットボトルを持ち、 両足を…
この記事では大胸筋全体に 効かせられるトレーニングを紹介します！大胸筋上部、中央部、下部と 細かく鍛えられる時間が無い 忙しい時にもオススメです！ ダンベルフライ★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×2 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ち…
この記事ではカッコイイ胸筋には必須の 真ん中のカットを走らせるための 種目を紹介していきます。ダンベルスクイーズ★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！・バスタオル×2★や…
コチラでは 大胸筋上部(デコルテライン)を鍛えるトレーニングを 紹介します！パームプレス・フロントレイズ★用意するモノ★・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！★やり方★①両足を肩幅に開いて真…
コチラの記事では 大胸筋下部を鍛えるトレーニングを 紹介します！ワイドプッシュアップ★用意するモノ★特に無し ★やり方★ ▲上腕が床と平行になった時に、肘が90度曲がってるのが理想です！①両手を肩幅の1.5倍ぐらいに広めに開き、 うつ伏せに寝ます。 ②両足…
大胸筋の下に走る 小胸筋に効くトレーニングを紹介します！ ダンベルプルオーバー★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！ ★やり方★ ①仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。 この際、…
まずはストレッチ的な種目のウィンキング。 肩甲骨をほぐし、胸郭を開けます！★用意するモノ★特になし★やり方★①肩幅に足を開いて立ち、膝を軽く曲げ、 両手を肩に当てて、肘を曲げます。 ②脇を開く要領で肘を水平まで上げて、 出来るところまで肘を持ち上げ…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、 前回はダンベルなどの 器具を必要としないトレーニングとして、 自分の体重で負荷を負荷にして行う 自重トレーニングという筋トレがあり、 自重トレーニングの種目なら 自分のカラダを使った筋トレなので 器具も要りま…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、 ココまで読んで安心・安全に そして確実に効果が出るように 進めていくための筋トレ五箇条を覚えて、 いよいよコレから 筋トレを実践していくぞ！！ って気持ちだと思いますが、 ダンベルとか持ってない・・・ って方も…
こんにちは！たくちゃんです！！ さて、 筋トレを始める前に 知っておくと便利な予備知識シリーズも いよいよラスト5つ目です！！ ここまで、 ①筋トレは回数では無くフォームである ②メニューの組み方 ③拮抗筋も併せて鍛えよ ④タンパク質を意識して栄養を取…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、 前回の記事では 理想の体型に成るために 食事で気を付ける事はまず一つ、 筋肉を付けてカラダを大きくしたい方は 摂取カロリー＞消費カロリー ダイエットを頑張ってる方は 摂取カロリー＜消費カロリーに なるようにしま…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、 皆さんは筋トレをして 理想の体型を作っていくにあたって、 筋トレもだけど、 食事はどうして行けばいいの・・・？ と、気になっている方も いらっしゃると思います。 確かに筋肉を付けて 体型を大きくするにしろ、 筋…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、 今回は筋トレ前に知っておくと 便利な予備知識シリーズの 第3弾として、 拮抗筋(きっこうきん) のお話をしていきたいと思います！！ 前回の各種目の組み合わせ方の話で やたらと出てきた この拮抗筋というワード……… 一…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、 前回は最低二日以上間隔を空けて 週2回トレーニングをやっていきましょう！ ・・・の本当の意味は、 一週間の内、 2日間トレーニングの日を作る では無く、 胸・肩・背中・腕 お腹・おしり・脚と、 それぞれの部位が 週…
こんにちは！たくちゃんです！！ さて前回 の内容は、 トレーニングの間隔は 毎日やるのでは無くて、 最低2日以上は間を空けて、 筋肉を休ませて、 1ヶ月以上は空けないように トレーニングをしましょう！ ・・・と、いうお話でした。 前回の記事では、 週間…
