知ってる？有酸素運動と無酸素運動の違い

こんにちは！たくちゃんです！

さて、トレーニングには
有酸素運動と無酸素運動の二種類ありますが…

そもそも有酸素運動と
無酸素運動の違いって何？

…って考えた事ありませんか？

この2つの違いを知る事で、
アナタが成りたい体型に変身するためにやるべき
トレーニングの方向性が決まってきます。

しっかり読んで、
トレーニングプランを立てて下さい！

有酸素・無酸素運動とは？

まず有酸素運動とは、
軽～中程度の負荷を継続的に掛ける運動の事です。

具体的な運動としては

ウォーキングや

ランニング、

(ゆっくりとした)水泳や

エアロビクス等がそれに該当します。

対して無酸素運動とは、
短い時間に大きな力を発揮する
強度の高い運動の事です。

具体的には短距離走や

皆さんご存知の筋トレ、

投擲、

ウエイトリフィティング等

有酸素運動と比べて
瞬間的に必要な力が大きく、
運動時間が短いモノですね。

極端な話、重い物を持ち上げる事も
無酸素運動ですね。

大きな違いはエネルギー源にアリ！

有酸素運動と無酸素運動の大きな違いは、
使用するエネルギー源です！


ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動は、
脂肪酸をエネルギーとして使っています。

なので、
体脂肪を燃焼させたいダイエットには、
脂肪を消費するため有酸素運動が有効なんですね。

そして有酸素と言う名前の通り、
酸素を必要としています。

脂肪を燃やすには酸素で燃やす
と、覚えておくと良いでしょう。


対して無酸素運動はエネルギー源として

筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を
エネルギーとして使っています。
コチラは無酸素運動と言うだけあって、
酸素は必要としません。

スゴく重いモノを持ち上げる時に、
フンッ！と力を出して踏んばって
持ち上げると思いますが、
瞬間的に息を止めてしまいませんか？

おそらく深呼吸しながら
重いモノを持ち上げるのって難しいと思います。
アレは酸素を必要としていないからです。

しかしココで注意しないといけないのは、
運動の強度や継続時間によって、
エネルギー源が交代してしまう場合があるのです！

楽に走れるぐらいのスピードの真意―。

さて、
僕はじつはこのBlogで
発信しているトレーニング法を元に、

僕がLINEを通じて
直接皆様にカラダ作りのアドバイスをしていく
公式LINEアカウント

“自宅でヤレバ”を運営しているのですが、

そちらの公式LINEを登録して下さった方に
特典としてお渡ししている
6種類のPDFのマニュアルの内、

公式LINE限定で
どんなに運動音痴な人でも
どれだけ走るのが苦手な人でも

たった3週間で
ランニングが出来るようになる方法を
公開していまして、

そちらのマニュアルをしっかり読んで、
ランニングを実行して下さってる方は、

「おしゃべりしながらでも楽に走れるスピード」で
走って下さってるかと思いますが、

コレが何で息がハァハァと切れてしまうほど
全力で走ってはダメなのかと言うと、

じつはそれではしんどくなって
長い時間走れないだけでなく、
無酸素運動に変わってしまうからです。

息が上がってしまうぐらい頑張って走ってしまうと、
体内の酸素を通常よりも使えなくなり、
無酸素運動をしている状態と
同様の状態となってしまいます。

全速力で走っていると普通に過ごしている時より
息を吸っている余裕が無くなり
苦しくなってきますよね？

息が吸えない事により、
酸素を充分に取り入れる事が出来ない
＝酸素をエネルギーに使うことが出来ない
と、考えて下さい。

すると何が起こるのかと言うと、
無酸素運動になる事により、
グリコーゲン(糖質)ばかり使われてしまい、

ランニングで一番の目的である
脂肪を燃やす事が出来ません。


なので、息が上がるぐらい
一生懸命走っちゃダメなのです。

逆に無酸素運動＝筋トレの場合は、
楽に余裕で出来るぐらいの重量だと、
それは有酸素運動になるので、
筋肥大や筋力UPは見込めなくなります。



ちょっと息苦しいぐらい重い重量、
または負荷が掛かるぐらいが、
筋肥大や筋力UPにし適した重量・負荷と言えます。

なので、

何か苦しくなくなってきたな〜
何か余裕で出来るようになってきたな〜

と、思った頃が、
重量•負荷を上げるタイミングと
考えて良いでしょう。

ただし、
筋肉を必要以上に大きくする必要がない

＝ムキムキにしたいワケじゃない
ダイエット目的で筋トレをされる方は
逆に軽めの重量でも大丈夫なワケです。

むしろ、引き締まって
ほっそりとした肉体美に仕上がっていくでしょう。

だからダイエット目的の方は
わざわざダンベルを買ってやらなくても、
ペットボトルぐらいの重量で充分なのです。

しっかりと違いを
理解してやっていこう！

有酸素運動は
主に体脂肪を燃料とするので、

動脈硬化の原因となる、
血中のLDLコレステロールを
減少させる事が期待できます。

なので、有酸素運動は
冠動脈疾患や高血圧の改善にも
繋がると言われています。
とても健康的な運動ですね！

また、運動そのものの効果として、
心肺機能の向上が期待出来ます。

そして何より、
お腹周りの贅肉を作る中性脂肪の減少に効果的です！

なので、
減量•ダイエットをされたい方は
有酸素運動は必須科目です。
絶対にやりましょう！

無酸素運動は、
筋力を瞬発的に発揮するパワーを
高める効果を期待できます。

また、
筋肉量が上がる事で基礎代謝も上がり、
痩せやすい体質を作ってくれます。

なので、
ウエイト・筋肉量UPが目的なら、

重いモノを持ち上げたり
筋肉に刺激を与える筋トレをしましょう！
って事なんです。

アナタが作り上げたい
体型はどちらですか？

最後に、
アナタが作り上げたい、
＝成りたい体型によっても使い分ける事が大事です。

大きな筋肉を付けたい、
ムキムキマッチョになりたいと言う方は

筋トレ等の無酸素運動の比重が、

基礎体力を付けたい
短期間で体重を落としたい、
そしてスリムな体型になりたいという方は

有酸素運動の比重が大事になってきます。


極端な例だと、
短距離選手と長距離選手の
体つきの違いがわかりやすいですね。

短距離選手は
このように筋肉質な体型ですが、

長距離選手の方は、
程よい筋肉が付いていて、
脂肪が少なく、ムダがないスリムな体型ですよね？


このように
自分が成りたい体型によっても、

有酸素運動と無酸素運動の
やるべきバランスが変わってきます。


★まとめ★

◎有酸素運動

ランニング•ウォーキング等

・比較的楽な運動を長時間酸素を使って行う
・脂肪酸をエネルギーに使う

⇒ダイエット目的の方や
スリムな体型を目指す方にオススメ


◎無酸素運動

筋トレ•投擲等

•瞬発的に力を発揮する酸素を使わない運動
＝息苦しい重量・負荷を扱う

・筋肉に貯蔵された
グリコーゲン(糖質)をエネルギーに使う

⇒筋肥大・筋量•筋力UP
筋肉質なムキムキマッチョを目指す方にオススメ

２つの運動の違いを知って
自分の目標によって、
上手に有酸素と無酸素運動を
使い分けましょう！