こんにちは！たくちゃんです！ さて、ここまでの記事を読んだ方なら、 どんな種類の油があって、 その油の性質や働き、 各油はどれぐらい摂れば良いのか、 そのイメージを 掴んで頂けたと思います。 ココまでの記事で 紹介してきたオメガシリーズ、 ＝不飽和…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、 突然ですが、 皆さんは普段お魚は結構食べますか？ 魚の調理はめんどくさい・・・ って事で肉は食べるけど 魚はあまり食べない方も 多いのでは無いでしょうか？ じつはかつては 僕もそうでした(笑) ちょっと値段も高い…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、前回は 数あるアブラの種類の内、 オメガ9(n-9)系の 働きや摂り方をご説明しました。 今回はその続きで、 オメガ6(n-6)系の 働きと摂り方をご説明致します！ じつはカラダに良い油！？ オメガ6の代表格は 紅花油や大豆油…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、前回は 太らないためのアブラの食べ方の 予備知識として、 油にはたくさんの種類があり、 それぞれの油の働きの違いや、 それぞれに対応した 摂り方を知る必要があると、 ご説明致しましたね。 今回は、その油の内、 食…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、ココまで 『太らないための脂質の知識』と題し、 アブラに関する 様々な事を勉強してきましたが、 今回からはいよいよ、 『太らないためのアブラ料理の食べ方』と 改題して、 揚げ物料理やお肉を食べても 太らないように…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、前回の記事では アブラは細胞を形成する 材料であったり、 糖質と並んで 脳のエネルギー源であると ご説明致しましたが、 この他にも アブラは我々の健康に 必要不可欠な働きがあり、 じつは美容にも 大きく貢献している…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、前回までは 脂質とはどういう栄養素なのか、 摂り過ぎると カラダにどういう悪影響を もたらすのかについて ご説明していきましたが、 脂質は何度も言うように、 タンパク質と糖質に並んで、 健康には必要不可欠な 三大…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、前回は 褐色脂肪細胞と言って、 エネルギーを蓄える働きを持ち、 余分に溜め込み過ぎると 太る原因となってしまう 白色脂肪細胞と違って、 褐色脂肪細胞は 体内の脂肪酸を取り込み、 エネルギーとして消費する脂肪で、 …
こんにちは！たくちゃんです！ さて、前回は 脂肪細胞は、 エネルギーを蓄積するのが 本来の働きであり、 食べ過ぎたりアブラを摂り過ぎると どんどん分裂して、 太る原因となってしまうと ご説明致しましたね。 本来、カラダにとって 役に立つ細胞なのです…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、今回は脂肪の構造について ご説明致します。 この記事を読めば、 いかに脂質……… つまり余計なアブラを摂り過ぎたり、 食べ過ぎる事がコワい事か、 よくわかります。 太るメカニズムがわかります。 特にダイエットされて…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、“アブラ”を漢字で書くと、 油という字の表記と、 脂という字の表記と 二つに分かれてますが、 じつは、油と脂。 この二つには表記の違いだけでなく、 意味合いもハッキリ違います。 ものすごく些細な事だと 思われるかも…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、前回まで 糖質制限について 時間を掛けてご紹介していきました。 糖質は我々が毎日元気に 健やかに活動していくために 必要不可欠な栄養素であり、 正しく摂取していけば、 余分な体脂肪となって 太る事はないと わかっ…
こんにちは！たくちゃんです。 さて、コレまで4回に渡って 正しい糖質との付き合い方を ご説明してきましたが、 では具体的に 毎日どう食べていけば ダイエット対策になるのか？ 今日は具体的に 解説していきます！ 痩せるためには40％！ まず、一日に必要な…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、アナタは 主食はごはん派ですか？ それともパン派ですか？ 朝はパン、 それ以外はご飯が おそらくはベターで、 朝はパン、 昼も手軽に済むためパン、 夜はご飯なんて方も 忙しく働く社会人や 弁当持参派ではない 学生さ…
こんちには！たくちゃんです！ さて、糖質制限と言うと、 ごはんは食べない！ パンをやめる！ ………など、 主食を抜く事や、 または単に主食の量を 減らすことと思っていませんか？ そうして主食は ためらいなく減らしたり、我慢するのに、 たまの甘いお菓子や…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、前回の記事では “何故、糖質制限がダメなのか？” 糖質がカラダにもたらす 働きの観点からご説明致しました。 タンパク質・脂質に並んで 我々が健康に生きて行くには 欠かせない栄養素である事が おわかり頂けたかと思い…
こんにちは！たくちゃんです！ さて、皆さんは 糖質制限と言う言葉を 聞いたことがあると思います。 コレは、主にダイエットで 糖質を制限する事で、 早く痩せる方法として、 近年、定着しています。 糖質制限するとなると、 その手軽さから 主に米やパンな…
この記事では、 腰回り及び体幹を鍛える事が出来る トレーニングを紹介致します！ このトレーニングをやる事で 腰回りを引き締める事が出来るので、 お腹を引き締めたい方はもちろんの事、 背中の真ん中にスッと通る 脊柱起立筋を鍛えられるトレーニングなの…
こんにちは！たくちゃんです！さて、トレーニングには 有酸素運動と無酸素運動の二種類ありますが…そもそも有酸素運動と 無酸素運動の違いって何？ …って考えた事ありませんか？ この2つの違いを知る事で、 アナタが成りたい体型に変身するためにやるべき ト…
こんにちは！たくちゃんです！さて、 僕のトレーニング法では 10RM×3セット法を推奨してますが、1セット毎の休憩時間(インターバル)は どれぐらい取れば良いんですか？………と、よくご質問を受けます。そこで、このパートは インターバル(休憩)の時間について …
こんにちは！たくちゃんです！ 当Blogを閲覧して頂いてありがとうございます！さて、多くの方が鍛えたいと 思っていらっしゃる部位であろうこの“腹筋”シックスパックは男の憧れ 綺麗に絞まったお腹は女性の憧れ だらしなく弛んだポッコリお腹にはなりたくな…
この記事では 腹筋トレーニングを紹介します！ 腹筋の種目は10回×3セットではなく、 30秒間、 腹筋がじ～ん…としてくるまで 動きまくって下さい！その後は30秒間休憩を挟んで、 また30秒間追い込む・・・と言う 30秒間×3セットでやって下さい！ 何故、30秒×3…
この記事では 前腕を鍛えるためのトレーニングを 紹介していきます！ リストカール★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！・タオル×2枚 ★やり方★ ①上腕二頭筋などを使ってしまわ…
この記事では二の腕の裏側 所謂振り袖部分を鍛える トレーニングを紹介していきます！二の腕の裏側の筋肉である 上腕三頭筋は 腕を太くしたい男性はもちろんの事、二の腕の弛みに悩んでいて 腕を引き締めたい女性の方は 絶対に鍛えなければ行けない部位です…
この記事では 力こぶが出来る程のムキムキな腕に なるための上腕二頭筋を鍛える 腕トレーニングを紹介します！ ★用意するモノ★ ・2Lのペットボトル×4 (負荷が重すぎる場合は1Lや500mlでもOK！)・コンビニ or スーパーの袋(一番大きいサイズ) または トートバ…
この記事では 立派な肩を作るための トレーニングを紹介していきます！ ショルダープレス★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×2 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！ ★やり方★ ①両手にペットボトルを持ち、 両足を…
この記事では大胸筋全体に 効かせられるトレーニングを紹介します！大胸筋上部、中央部、下部と 細かく鍛えられる時間が無い 忙しい時にもオススメです！ ダンベルフライ★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×2 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ち…
この記事ではカッコイイ胸筋には必須の 真ん中のカットを走らせるための 種目を紹介していきます。ダンベルスクイーズ★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！・バスタオル×2★や…
コチラでは 大胸筋上部(デコルテライン)を鍛えるトレーニングを 紹介します！パームプレス・フロントレイズ★用意するモノ★・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！★やり方★①両足を肩幅に開いて真…
コチラの記事では 大胸筋下部を鍛えるトレーニングを 紹介します！ワイドプッシュアップ★用意するモノ★特に無し ★やり方★ ▲上腕が床と平行になった時に、肘が90度曲がってるのが理想です！①両手を肩幅の1.5倍ぐらいに広めに開き、 うつ伏せに寝ます。 ②両足…
