大胸筋の下に走る 小胸筋に効くトレーニングを紹介します！ ダンベルプルオーバー★用意するモノ★ ・1L ペットボトル×1 負荷がキツければ500mlでもOK！ ダンベルをお持ちの方はダンベルでやって下さい！ ★やり方★ ①仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。 この際、…

まずはストレッチ的な種目のウィンキング。 肩甲骨をほぐし、胸郭を開けます！★用意するモノ★特になし★やり方★①肩幅に足を開いて立ち、膝を軽く曲げ、 両手を肩に当てて、肘を曲げます。 ②脇を開く要領で肘を水平まで上げて、 出来るところまで肘を持ち上げ…

こんにちは！たくちゃんです！ さて、 前回はダンベルなどの 器具を必要としないトレーニングとして、 自分の体重で負荷を負荷にして行う 自重トレーニングという筋トレがあり、 自重トレーニングの種目なら 自分のカラダを使った筋トレなので 器具も要りま…

こんにちは！たくちゃんです！ さて、 ココまで読んで安心・安全に そして確実に効果が出るように 進めていくための筋トレ五箇条を覚えて、 いよいよコレから 筋トレを実践していくぞ！！ って気持ちだと思いますが、 ダンベルとか持ってない・・・ って方も…

こんにちは！たくちゃんです！！ さて、 筋トレを始める前に 知っておくと便利な予備知識シリーズも いよいよラスト5つ目です！！ ここまで、 ①筋トレは回数では無くフォームである ②メニューの組み方 ③拮抗筋も併せて鍛えよ ④タンパク質を意識して栄養を取…

こんにちは！たくちゃんです！ さて、 前回の記事では 理想の体型に成るために 食事で気を付ける事はまず一つ、 筋肉を付けてカラダを大きくしたい方は 摂取カロリー＞消費カロリー ダイエットを頑張ってる方は 摂取カロリー＜消費カロリーに なるようにしま…

こんにちは！たくちゃんです！ さて、 皆さんは筋トレをして 理想の体型を作っていくにあたって、 筋トレもだけど、 食事はどうして行けばいいの・・・？ と、気になっている方も いらっしゃると思います。 確かに筋肉を付けて 体型を大きくするにしろ、 筋…

こんにちは！たくちゃんです！ さて、 今回は筋トレ前に知っておくと 便利な予備知識シリーズの 第3弾として、 拮抗筋(きっこうきん) のお話をしていきたいと思います！！ 前回の各種目の組み合わせ方の話で やたらと出てきた この拮抗筋というワード……… 一…

こんにちは！たくちゃんです！ さて、 前回は最低二日以上間隔を空けて 週2回トレーニングをやっていきましょう！ ・・・の本当の意味は、 一週間の内、 2日間トレーニングの日を作る では無く、 胸・肩・背中・腕 お腹・おしり・脚と、 それぞれの部位が 週…

こんにちは！たくちゃんです！！ さて前回 の内容は、 トレーニングの間隔は 毎日やるのでは無くて、 最低2日以上は間を空けて、 筋肉を休ませて、 1ヶ月以上は空けないように トレーニングをしましょう！ ・・・と、いうお話でした。 前回の記事では、 週間…

こんにちは！たくちゃんです！！ さて、 皆さんは筋トレを頑張っていこうと 決めたものの、 どんな風に 進めていけばいいんだろう……… 週何回やれば良いの？ メニューの組み方は？？ ・・・って事で 悩んだりしてませんか？ 僕も過去に筋トレをやろう！と 何…

こんにちは！たくちゃんです！！ 前回から始まりました、 筋トレを始める前の予備知識シリーズ その第1弾として 回数主義はやめましょうというのが、 前回のお話でした。 第二弾の今回は 具体的に何回やれば良いのかー？ その疑問にお答え致します！ 基本は1…

こんにちは！たくちゃんです！！ 当Blogを閲覧して下さってありがとうございます！ さて、今回からは 筋トレを始める前に知っておくと便利な予備知識を 5つご紹介していきたいと思います！ まずはその一つ目です！ 筋トレで大事なのは回数をこなせる事・・・…

こんにちは！たくちゃんです！！ 当blogを閲覧して下さって ありがとうございます！！ カラダをしっかり鍛えるには 正しい知識を知る事が大事 と、言う事を知り・・・ さらなる高みを求め、 身近なモノを代用して 鍛えだしたという 引きで終えた前回ー。 ジ…

こんにちは！たくちゃんです！！ 当Blogを閲覧して下さってありがとうございます！ 前回に引き続き、 今回も僕が3年以上 自宅トレーニングが続くようになるまでの 苦悩をお話ししていきたいと思います。 自己紹介文と若干重複はしますが、 このシリーズを読…

はじめまして！たくちゃんです！！ 当Blogを閲覧して下さって ありがとうございます！ このBlogは、 僕が行ってる 自宅での筋トレについて、 紹介していくBlogです。 何故僕が自宅で筋トレを始めたのか？ 運動音痴の僕が、 筋トレを始めて どんな事に悩んで…

こんにちは！たくちゃんです！ 当Blogへお越し頂きありがとうございます！ このBlogは 運動音痴で筋トレを三回挫折してる僕でも 3年以上続けられるようになった 経験を活かし、 運動音痴でも筋トレが嫌いでも 何年も継続する事が出来る 挫折しない自宅筋トレ…